Plus de 500 recettes conçues pour 2 personnes avec des ingrédients plutôt santé. Ainsi que des petits trucs pour vous aider à faire attention à votre santé tout en continuant à vous faire plaisir quand même.
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vendredi 20 juin 2008

Les fines herbes

Trucs santéLes herbes fraiches sont riches en saveur ce qui réduit le sel requit.

Les herbes ne contiennent ni gras ni calories.

Les huiles essentielles délicates contenues dans les herbes fraiches font toute la différence dans la cuisine. Pour remplacer les herbes séchés utilisez 3 fois plus d'herbes fraiches.

Pour animer un plat ordinaire garnir une soupe ou un ragout d'une pincée de ciboulette fraiche ciselée ou d'un brin d'estragon ou de thym fragrant.

A l'occasion de soupers entre amis habiller les petits pois de feuilles de menthe,les carottes d'estragon,les pommes de terre de ciboulette et les tomates de basilic.

Pour ajouter une touche élégante aux plats de résistance décorer avec de jolies feuilles de basilic ou des brins d'aneth,de thym,d'estragon ou de romarin.

Pour créer une salade originale ajouter de la coriandre fraiche(aussi appelé cilantro),de l'aneth,de la menthe,du basilic,du persil ou de la sarriette.

Les fines herbes à la maison

Les fines herbes a la maison

Vous n'avez pas de jardin??

Une terrasse,un toit,une galerie, un blacon ou même un bord de fenêtre vous permettra de cultiver vos aromates préférés. La plupart des herbes exigent le plein soleil a l'abri des vents violents. L'automne venu placez-les dans un endroit frais et aéré(mais sans courant d'air) bien éclairé et pas trop sec. Coupez aux ciseaux les 2/3 de la tige. Nettoyer sous l'eau froide si seulement cela s'avère nécessaire. Asséchez avec un papier absorbant.

Le séchage

En bouquet suspendu:

Attachez les tiges en petits bouquets. Suspendez-les a l'envers pendant une ou deux semaines dans un endroit frais, sec, aéré, sans courant d'air. Pour éviter la poussière recouvrez les bouquets de sacs de papier dont vous aurez découpé le fond.

Au four:

Étalez les feuilles sur une plaque a biscuits. Laissez sécher plusieurs heures a 100°F en gardant la porte entrouverte. Le séchage convient moins bien au basilic, au cerfeuil, a la ciboulette, a la menthe, a la sauge et au persil.

La congélation

Congelez d'abord les herbes entières ou hachées sur une plaque a biscuits. Conservez au congélateur dans des sacs ou des contenants bien étiquetés.

Les herbes congelées s'utilisent directement sans avoir a les décongeler au préalable dans les mêmes proportions que les herbes fraiches.

La congélation convient bien au basilic, au cerfeuil, a la ciboulette, a l'estragon et a la menthe.

La conservation

Sèches:

Lorsque les herbes sont friables conservez les entières dans des bocaux teintés ou des sacs de papier épais étiquetés. Évitez les pots transparents surtout s'ils sont rangés dans une armoire a épices et exposés au soleil. Prenez garde également aux endroits chauds et humides. Renouvelez vos herbes sèches a chaque année pour assurer un maximum d'arômes et de saveurs.

Fraiches:

Conservez-les jusqu'à sept a dix jours dans un sac de plastique bien fermé.

Les tiges

Ne jetez pas les tiges.

Parfumez vos grillades en faisant bruler les tiges d'herbes sur les briquettes du barbecue. Rafraichissez l'air de la maison en les jetant dans le foyer.

mercredi 18 juin 2008

A toutes les sauces

A toute les sauces

Le basilic

Avec de la ratatouille,haricots et pois verts,brocoli,carottes,panais,chou,chou-fleur, zucchini,courges,plats et sauces aux tomates,salades de concombre,de pommes de terre et épinards,potage au poireau,soupe aux légumes,court-bouillon,oeufs,macaroni et plats au fromage,poisson,fruits de mer,agneau,boeuf,lapin,porc,veau,dinde,poulet, farces,sauces,marinades.

A utiliser avec modération en fin de cuisson.

A l'anglaise pour parfumer les pommes cuites au four.

Un bouquet garni

Ficelez ensemble 2 ou 3 branches de persil,1 branche de thym et 1 ou 2 feuilles de laurier en ajoutant au gout: sarriette,sauge,ciboulette,cerfeuil,celeri,poireau, ou fenouil. Si les herbes sont séchées placez-les dans une boule a thé ou un sachet de mousseline. Utilisez lors de la cuisson des ragouts,soupes,sauces et autres plats mijotés.

Le cerfeuil

Avec des betteraves, tomates, carottes, vinaigrettes, sauces et trempettes de yogourt ou mayonnaises, pommes de terre au four, velouté au épinards, soupe aux pommes de terre, potages, salades aux oeufs, gratins au fromage, poisson, fruits de mer, veau, ragouts, salade de poulet, sauces, farces.

Utilisez-le a la dernière minute.

Substituez-le au traditionnel persil: dans les soupes, salades, bouquets garnis, mélanges de fines herbes.

La ciboulette

Avec les carottes, épinards, betteraves, pois et haricots verts,maïs, tomates, zucchinis, salade de concombre et radis, vinaigrettes, sauces et trempettes de yogourt ou mayonnaise, pommes de terre, vichyssoise, oeufs et plats au fromage, poisson, huitres, poulet, agneau, sauce tartare.

Substituez-la généreusement a l'oignon et a l'oignon vert.

L'estragon

Avec les asperges, carottes, champignons, choux-fleurs, pois verts, tomates, vinaigrettes et sauces au yogourt ou mayonnaise, vinaigre, moutarde et beurre, salade verte, potages, oeufs et plats au fromage, cuisson du poisson a la vapeur, homard, poulet, dinde, veau, boeuf et agneau grillés, aspics et galantines, sauce tartare, marinades, farces.

Utilisez-le avec modération.

Faites-le sécher, broyez-le et utilisez-le comme substitut au sel et au poivre.

Le laurier

Avec les plats aux tomates, soupe de légumes, de poisson, légumineuses, ragouts, civets, pâtés, terrines, poulet et boeuf rôtis, marinades, farces.

Utilisez-le avec modération car plus il cuit dans un liquide plus il lui confère une saveur piquante.

Intercalez des feuilles de laurier entre les morceaux de viande d'une brochette.

La marjolaine

Avec des pois verts, pois mange-tout, haricots de lima, épinards, panais, aubergine, chou, chou-fleur, navet, tomates, carottes, vinaigrettes, pommes de terre, soupe au poulet, a l'oignon, oeufs, bouillabaisse, poisson, légumineuses, ragouts de boeuf, hamburger, terrines, plats mijotés, salade de poulet, agneau, porc, goulache, pissaladière(pizza a l'oignon), farces, sauces, marinades.

Utilisez-la avec modération.

Incorporez-la aux recettes de fruits cuits: compotes, tartes, poudings, etc.

La menthe

Avec les aubergines, zucchinis, carottes glacées, épinards, pois et haricots verts, endives, sauces et trempettes au yogourt ou crème sure, salade de concombre et tomates, salade de bulghur(taboulé), pommes de terre, soupe aux tomates, aux pois, de concombre, boulettes de viande, rotis et grillades d'agneau, poisson, boeuf, veau, marinades, sauces, thé, infusion, limonades, desserts glacés.

Incorporez-la aux recettes de confitures, aux salades, compotes et gelées de fruits.

L'origan

Avec les aubergines, champignons, chou, brocoli, pois verts, oignons, plats et sauces aux tomates, salade verte, de pommes de terre, soupe de haricots blancs et tomates, bouillon de boeuf, de légumes, oeufs, plats au fromage, piments farcis, légumineuses, olives, farces.

Proche parent de la marjolaine on l'utilise de la même façon en se rappelant cependant que sa saveur est plus forte.

Le persil

Avec les aubergines, chou-fleur, carottes, tomates, panais, vinaigrettes et sauces au yogourt ou mayonnaise, salade de bulghur(taboulé), de pommes de terre, soupes, potages, omelettes, sauce blanche aux oeufs, poisson, haricots, cigares au chou, bouilli de boeuf, agneau, veau, poulet, sauces, farces.

Le persil italien aux feuilles plates et peu découpées s'utilise pour la cuisson, le persil frisé s'ajoute a la dernière minute.

Riche en vitamines A, C et en fer on a avantage a utiliser tiges et feuilles "persil-perla" comme légumes ou salade d'accompagnement et comme condiment.

La sarriette

Avec les aubergines, betteraves, carottes, chou, chou-fleur, oignons, courges, haricots et pois verts, tomates, riz et salade de pommes de terre, soupes, potages, oeufs, bouillabaisse, poisson, crabe, viande, volaille et gibier rôtis ou en sauce, boulettes, terrines, sauces, farces marinades.

Surnommée "l'aromate des légumineuses" on l'ajoute dans les soupes aux lentilles, aux pois, aux gourganes, les salades de haricots, les fèves au lard et autres plats de légumineuses.

Le romarin

Avec les asperges, haricots et pois verts, zucchini, courges, tomates, brocoli, chou-fleur, carottes, épinards, champignons, trempettes et sauces au yogourt, salades, pommes de terre, soupe au poulet, aux pois, oeufs, bouillabaisse, poisson au four, lentilles, salades, ragouts et grillades d'agneau, lapin, veau, cochon de lait et poulet, marinades, farces, sauces.

Utilisez-le avec modération.

Pour parfumer légèrement le lait d'un flan ou d'un pouding et les salades de fruits.

La sauge

Avec les aubergines, carottes, courges, maïs, tomates, oignons, vinaigrettes, vinaigres, oeufs, plats au fromage, fromage a tartiner, soupe minestrone au riz, chaudrées et plats de poisson, haricots blancs, ragout et rôti de porc, rôti de boeuf, agneau, veau(osso bucco, paupiettes, piccata), lapin, canard, oie, salade de poulet, pâtés de foie et foie braisé, farce a l'oignon et confiture d'oignons, assaisonnements pour volaille, sauces, marinades.

Utilisez-la avec modération en fin de cuisson.

A la chinoise pour parfumer le thé. A l'allemande dans la bière.

Le thym

Avec les aubergines, celeri, panais, haricots verts, tomates, croutes et plats aux champignons, oignons, salades, pommes de terre, oeufs, plats au fromage, poissons au four, lentilles, poulet rôti, terrine de saumon, de viande, boeuf bourguignon, cassoulet, pot-au-feu, civet, veau, cochon de lait, agneau, grillades de porc, farces, sauces, marinades.

Utilisez-le avec modération.

Un peu d'histoire

Un peu d'histoire

Le basilic

Chez les grecs,seul le roi avait le prévilège de couper cette herbe royale au moyen d'une faucille d'or.

En Italie c'est un symbole d'amour. Une jeune femme qui porte une tige de basilic signifie a l'élu de son coeur qu'il n'est plus tenu de garder ses distances.

En Roumanie le garçon qui accepte la tige est engagé. D'où l'importance de "parler" le même langage.

Le cerfeuil

Chez les anciens grecs et romains il symbolisait le nouveau,la résurrection. Voila pourquoi certain pays d'Europe perpétuent la coutume en mangeant de la soupe au cerfeuil le jeudi saint.

L'estragon

Son nom signifie "petit dragon" et "serpentaire" l'oiseau rapace qui se nourrit de serpents. On lui accordait autrefois la propriété de guérir les morsures et les piqures d'animaux venimeux.

Afin de prévenir la fatigue durant leur route vers la terre sainte les pelerins du moyen age tapissaient l'intérieur de leurs sandales d'estragon. Peut-être leur doit-on l'expression " se faire couper l'herbe sous le pied".

Le laurier

Dans l'antiquité la couronne de laurier était portée fièrement par les conquérants,les artistes reconnus,les athlètes victorieux et les érudits. D'où l'expression populaire "ne pas se reposer sur ses lauriers". Le mot "lauréat" vient du latin "lauréatus" et signifie "couronné de laurier". Chez les anciens grecs il était associé au bien-être et a la santé c'est pourquoi on couronnait les jeunes médecins de baies de laurier(baccalauri) appelé aujourd'hui "baccalauréat". Jules César tenait tellement a la sienne qu'on suppose que sa calvitie n'y était pas étrangère...

La menthe

La bible rapporte que les pharisiens payaient leur dime avec de la menthe,du cumin et de l'anis. La menthe servait chez les grecs a fabriquer des couronnes pour les jeunes mariés. On utilisait également des feuilles de menthe écrasées pour parfumer le bain.

L'origan

La beauté de sa plante lui mérita son nom grec "éclat de la montagne". Avec le retour des combattants d'Italie après la seconde guerre mondiale l'Amérique du nord découvrit avec bonheur l'origan et la pizza.

Le persil

Chez les romains le persil était intimement lié aux plaisirs de la table. On rapporte qu'il servait a fabriquer des couronnes pour les invités d'un banquet espérant ainsi minimiser les effets malencontreux des excès d'alcool...et neutraliser les odeurs d'ail et d'oignon.

Chez certains peuples le persil symbolisait la mort et celui qui plantait du persil était condamné a mourir au cours de l'année. Pour venir a bout d'un ami un peu trop gênant il suffisait d'arracher un plant de persil en prononçant son nom.

La sarriette

Son nom signifie "herbe a satyre" suggérant ses propriétés soi-disant aphrodisiaques. La sarriette fut utilisée également(peut-être avec plus de succès) au moyen age pour masquer le gout et l'odeur des viandes un peu trop faisandées.

Le romarin

Symbole de mémoire et d'immortalité. Les étudiants grecs portaient des couronnes de romarin pour améliorer leur mémoire et de nombreux peuples l'utilisaient comme plante funéraire.

La sauge

Appelé "herbe sacrée" dans l'antiquité la sauge était dotée de bien des vertus notamment de longévité,de sagesse et de force. Son nom latin "salvus" signifie "sauvé" "préservé".

Le thym

Du grec "thumon" son nom signifie "odeur". Si les abeilles ne peuvent résister au parfum du thym les anciens grecs quant a eux se délectaient du miel de celles qui butinaient au mont Hymettus près d'Athènes la ou le thym poussait en abondance. Les Égyptiens l'employaient pour embaumer les morts et les romains pour purifier et parfumer l'air.

La déshydratation des herbes/fleurs/pot-pourri

La déshydratation des fruits

La déshydratation des herbes/fleurs/pot-pourri

Conseils

Bien nettoyer toutes les herbes et les fleurs avant de les sécher.

Presque toute herbe ou épice peut être séchée. Elles peuvent être séchées directement sur leur tige. Enlever les tiges et les feuilles une fois sèches.

L'étiquetage des herbes et épices avant séchage facilitera leur identification une fois sèches.

Les placer entières dans des sacs en plastique, puis stocker dans un endroit frais et sec. Écraser ou frotter les feuilles au moment de l'usage. Ceci aidera a conserver leur gout.

S'assurer que les herbes sont totalement sèches. Toute trace d'humidité les abimera. Faire particulièrement attention en séchant le basilic.

Fleurs

Choisir des fleurs sans défaut et fraiches. Couper la tige pour permettre de placer sur le plateau sans la plier. Si elle est pliée, elle le restera une fois sèche.

Pot-pourri

Les fleurs et les herbes offrent une large gamme de choix pour le pot-pourri. Choisissez vos favorites et expérimentez avec les mélanges pour créer votre propre pot-pourri.

Conserver des notes, afin de pouvoir reproduire le parfum la prochaine fois. Placer les têtes des fleurs sur le plateau, sans les chevaucher. Sécher puis mélanger pour créer le pot-pourri. Toute votre maison sentira bon pendant le séchage des fleurs.

Des huiles parfumées peuvent être ajoutées a votre pot-pourri pour aider a renouveler le parfum.

samedi 17 mai 2008

Poulet aux fines herbes

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

1½ lb de poulet en morceaux au choix

1 c.a soupe d'huile

½ tasse d'oignons émincés

½ tasse de champignons émincés

¼ tasse de carottes rapées

1 branche de celeri coupées en dés

½ gousse d'ail broyée

½ tasse de vin blanc

1 c.a soupe de persil

¼ c.a thé de thym

1 feuille de laurier

Enlever la peau du poulet.

Préchauffer le plat a rôtir 7 minutes a 100% et y verser l'huile. Chauffer 30 secondes et saisir les morceaux de poulet. Retirer les morceaux de poulet et réserver.

Chauffer le plat a rôtir 4 minutes a 100%. Saisir les oignons,les champignons,les carottes,le celeri et l'ail. Couvrir et cuire1½ minutes a 100% en remuant 1 fois pendant la cuisson.

Ajouter le poulet et les autres ingrédients. Couvrir a nouveau et régler l'intensité a 70%. Cuire de 20 a 25 minutes en déplaçant les morceaux de poulet et les légumes a la mi-cuisson.

Laisser reposer 5 minutes avant de servir.

Commentaires:
Le poulet sans peau est moins gras.

jeudi 15 mai 2008

Côtelettes de porc aux fines herbes

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

4 côtelettes de porc de 3 oz chacune

1 c.a soupe de fines herbes

¼ tasse de chapelure

poivre

Mélanger les fines herbes et la chapelure.

Recouvrir les côtelettes de ce mélange et les disposer sur une plaque a bacon en prenant soin d'orienter les parties les plus charnues vers l'extérieur.

Cuire de 8 a 12 minutes a 70% en faisant pivoter la plaque d'un demi-tour et en retournant les côtelettes après 5 minutes de cuisson.

Laisser reposer 2 minutes.

Commentaires:
les fines herbes ajoute beaucoup de saveur sans ajouter de sel ni de gras.