Plus de 500 recettes conçues pour 2 personnes avec des ingrédients plutôt santé. Ainsi que des petits trucs pour vous aider à faire attention à votre santé tout en continuant à vous faire plaisir quand même.
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dimanche 22 juin 2008

Substitut de sauce barbecue

Truc santé

Recette pour 1 1/4 tasse

Ingrédients

2/3 tasse d'eau

1/3 tasse de pâte de tomates

1/4 tasse de vinaigre

1 c.a soupe de sauce worcestershire

1 c.a soupe de fécule de maïs

1 c.a thé de fumée liquide

1 c.a thé d'édulcorant liquide

Combiner les 7 ingrédients ensemble dans une casserole a feu moyen. Faire chauffer jusqu'à ébullition et épaississement. utiliser cette sauce pour arroser de la viande pendant les 5 ou 10 dernières minutes de la cuisson au barbecue ou au four. Donne 1 1/4 tasse.

Commentaires:

Une bonne sauce épicée.

1 c.a soupe = 6 calories

Substitut de sauce à salade aux concombres

Truc santé

Recette pour 3/4 tasse

Ingrédients

1/2 concombre moyen pelé,épépiné et rapé

1/2 tasse de yogourt nature a basse teneur en matières grasses(moins de 1% M.G)

1/8 c.a thé d'aneth

1/8 c.a thé de poudre d'oignon

1/8 c.a thé d'édulcorant liquide

1/8 c.a thé de sel

Mettre le concombre râpé dans une passoire. Le laisser égoutter 15 minutes. L'enfoncer une ou deux fois pour en extraire l'eau. Mettre dans un saladier moyen.

Ajouter le yogourt,l'aneth,la poudre d'oignon,l'édulcorant et le sel. Remuer. Donne 3/4 tasse.

Commentaires:

Convient également comme trempette.

1 c.a soupe = 8 calories

Substitut de sauce à la moutarde

Truc santé

Recette pour 3/4 tasse

Ingrédients

2 c.a soupe de farine tout usage

3/4 tasse de lait écrémé

1/3 tasse de lait écrémé en poudre

3 1/2 c.a thé de moutarde préparée

1/4 c.a thé de poudre d'oignon

4 c.a thé de vinaigre

1 c.a thé d'édulcorant liquide

1/8 c.a thé de sel

Délayer la farine dans une petite quantité de lait jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux. Ajouter le reste de lait ainsi que les autres ingrédients. Chauffer en remuant jusqu'à ébullition et épaississement. Conserver au réfrigérateur. Servir comme trempette avec des boulettes ou comme sauce avec de la viande. Donne 3/4 tasse.

Commentaires:

De rigueur avec le jambon mais également délicieuse avec du boeuf.

1 c.a soupe = 25 calories

Substitut de sauce à fruits de mer

Truc santé

Recette pour 3/4 tasse

Ingrédients

1/4 tasse de pâte de tomates

1/4 tasse de sauce a salade hypocalorique(ou mayonnaise)

1/4 tasse de lait écrémé

1 c.a thé de jus de citron

1/2 c.a thé de sauce worcestershire

1/2 c.a thé de raifort

Mêler les 6 ingrédients dans un bol. On peut augmenter la quantité de raifort au gout. Conserver au réfrigérateur. Donne 3/4 tasse.

Commentaires:

Une sauce relevée qui rehausse les crevettes et autres fruits de mer.

1 c.a soupe = 22 calories

mercredi 18 juin 2008

A toutes les sauces

A toute les sauces

Le basilic

Avec de la ratatouille,haricots et pois verts,brocoli,carottes,panais,chou,chou-fleur, zucchini,courges,plats et sauces aux tomates,salades de concombre,de pommes de terre et épinards,potage au poireau,soupe aux légumes,court-bouillon,oeufs,macaroni et plats au fromage,poisson,fruits de mer,agneau,boeuf,lapin,porc,veau,dinde,poulet, farces,sauces,marinades.

A utiliser avec modération en fin de cuisson.

A l'anglaise pour parfumer les pommes cuites au four.

Un bouquet garni

Ficelez ensemble 2 ou 3 branches de persil,1 branche de thym et 1 ou 2 feuilles de laurier en ajoutant au gout: sarriette,sauge,ciboulette,cerfeuil,celeri,poireau, ou fenouil. Si les herbes sont séchées placez-les dans une boule a thé ou un sachet de mousseline. Utilisez lors de la cuisson des ragouts,soupes,sauces et autres plats mijotés.

Le cerfeuil

Avec des betteraves, tomates, carottes, vinaigrettes, sauces et trempettes de yogourt ou mayonnaises, pommes de terre au four, velouté au épinards, soupe aux pommes de terre, potages, salades aux oeufs, gratins au fromage, poisson, fruits de mer, veau, ragouts, salade de poulet, sauces, farces.

Utilisez-le a la dernière minute.

Substituez-le au traditionnel persil: dans les soupes, salades, bouquets garnis, mélanges de fines herbes.

La ciboulette

Avec les carottes, épinards, betteraves, pois et haricots verts,maïs, tomates, zucchinis, salade de concombre et radis, vinaigrettes, sauces et trempettes de yogourt ou mayonnaise, pommes de terre, vichyssoise, oeufs et plats au fromage, poisson, huitres, poulet, agneau, sauce tartare.

Substituez-la généreusement a l'oignon et a l'oignon vert.

L'estragon

Avec les asperges, carottes, champignons, choux-fleurs, pois verts, tomates, vinaigrettes et sauces au yogourt ou mayonnaise, vinaigre, moutarde et beurre, salade verte, potages, oeufs et plats au fromage, cuisson du poisson a la vapeur, homard, poulet, dinde, veau, boeuf et agneau grillés, aspics et galantines, sauce tartare, marinades, farces.

Utilisez-le avec modération.

Faites-le sécher, broyez-le et utilisez-le comme substitut au sel et au poivre.

Le laurier

Avec les plats aux tomates, soupe de légumes, de poisson, légumineuses, ragouts, civets, pâtés, terrines, poulet et boeuf rôtis, marinades, farces.

Utilisez-le avec modération car plus il cuit dans un liquide plus il lui confère une saveur piquante.

Intercalez des feuilles de laurier entre les morceaux de viande d'une brochette.

La marjolaine

Avec des pois verts, pois mange-tout, haricots de lima, épinards, panais, aubergine, chou, chou-fleur, navet, tomates, carottes, vinaigrettes, pommes de terre, soupe au poulet, a l'oignon, oeufs, bouillabaisse, poisson, légumineuses, ragouts de boeuf, hamburger, terrines, plats mijotés, salade de poulet, agneau, porc, goulache, pissaladière(pizza a l'oignon), farces, sauces, marinades.

Utilisez-la avec modération.

Incorporez-la aux recettes de fruits cuits: compotes, tartes, poudings, etc.

La menthe

Avec les aubergines, zucchinis, carottes glacées, épinards, pois et haricots verts, endives, sauces et trempettes au yogourt ou crème sure, salade de concombre et tomates, salade de bulghur(taboulé), pommes de terre, soupe aux tomates, aux pois, de concombre, boulettes de viande, rotis et grillades d'agneau, poisson, boeuf, veau, marinades, sauces, thé, infusion, limonades, desserts glacés.

Incorporez-la aux recettes de confitures, aux salades, compotes et gelées de fruits.

L'origan

Avec les aubergines, champignons, chou, brocoli, pois verts, oignons, plats et sauces aux tomates, salade verte, de pommes de terre, soupe de haricots blancs et tomates, bouillon de boeuf, de légumes, oeufs, plats au fromage, piments farcis, légumineuses, olives, farces.

Proche parent de la marjolaine on l'utilise de la même façon en se rappelant cependant que sa saveur est plus forte.

Le persil

Avec les aubergines, chou-fleur, carottes, tomates, panais, vinaigrettes et sauces au yogourt ou mayonnaise, salade de bulghur(taboulé), de pommes de terre, soupes, potages, omelettes, sauce blanche aux oeufs, poisson, haricots, cigares au chou, bouilli de boeuf, agneau, veau, poulet, sauces, farces.

Le persil italien aux feuilles plates et peu découpées s'utilise pour la cuisson, le persil frisé s'ajoute a la dernière minute.

Riche en vitamines A, C et en fer on a avantage a utiliser tiges et feuilles "persil-perla" comme légumes ou salade d'accompagnement et comme condiment.

La sarriette

Avec les aubergines, betteraves, carottes, chou, chou-fleur, oignons, courges, haricots et pois verts, tomates, riz et salade de pommes de terre, soupes, potages, oeufs, bouillabaisse, poisson, crabe, viande, volaille et gibier rôtis ou en sauce, boulettes, terrines, sauces, farces marinades.

Surnommée "l'aromate des légumineuses" on l'ajoute dans les soupes aux lentilles, aux pois, aux gourganes, les salades de haricots, les fèves au lard et autres plats de légumineuses.

Le romarin

Avec les asperges, haricots et pois verts, zucchini, courges, tomates, brocoli, chou-fleur, carottes, épinards, champignons, trempettes et sauces au yogourt, salades, pommes de terre, soupe au poulet, aux pois, oeufs, bouillabaisse, poisson au four, lentilles, salades, ragouts et grillades d'agneau, lapin, veau, cochon de lait et poulet, marinades, farces, sauces.

Utilisez-le avec modération.

Pour parfumer légèrement le lait d'un flan ou d'un pouding et les salades de fruits.

La sauge

Avec les aubergines, carottes, courges, maïs, tomates, oignons, vinaigrettes, vinaigres, oeufs, plats au fromage, fromage a tartiner, soupe minestrone au riz, chaudrées et plats de poisson, haricots blancs, ragout et rôti de porc, rôti de boeuf, agneau, veau(osso bucco, paupiettes, piccata), lapin, canard, oie, salade de poulet, pâtés de foie et foie braisé, farce a l'oignon et confiture d'oignons, assaisonnements pour volaille, sauces, marinades.

Utilisez-la avec modération en fin de cuisson.

A la chinoise pour parfumer le thé. A l'allemande dans la bière.

Le thym

Avec les aubergines, celeri, panais, haricots verts, tomates, croutes et plats aux champignons, oignons, salades, pommes de terre, oeufs, plats au fromage, poissons au four, lentilles, poulet rôti, terrine de saumon, de viande, boeuf bourguignon, cassoulet, pot-au-feu, civet, veau, cochon de lait, agneau, grillades de porc, farces, sauces, marinades.

Utilisez-le avec modération.

lundi 16 juin 2008

Poulet à la sauce aigre-douce et riz frit

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

85g de riz a grains longs

Sel au gout

1 c.a table d'huile d'arachide

175g de languette de poulet frais a frire

½ carotte pelée et coupée en dés

½ poivron vert épépiné et haché

2 tranches d'ananas frais ou en conserve hachées

1 c.a table de miel chaud

½ a 1 c.a table de sauce chili

1½ c.a table de vinaigre de riz ou de vinaigre de vin blanc

1 c.a table de sauce soja

50g de pois surgelés

½ poivron rouge épépiné et finement haché

3 oignons vert épluchés et hachés

Faites cuire le riz dans l'eau légèrement salée pendant 12 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égouttez et réservez.

Faites chauffer le wok et ajoutez une ½ cuillerée a table d'huile. Quand l'huile est chaude faites sauter le poulet pendant 2 a 3 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit saisi.

Ajoutez la carotte et le poivron vert et faites sauter encore 2 minutes. Incorporer l'ananas,le miel,la sauce chili,le vinaigre et la sauce soja. Faites sauter encore 2 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit. Retirez du wok et réservez.

Essuyer le wok si nécessaire. Ajoutez le reste de l'huile dans le wok puis le riz cuit avec les pois et le poivron rouge. Laisser cuire 3 a 4 minutes ou jusqu'à ce que le riz soit très chaud. Remettez le poulet dans le wok avec les oignons verts. Faites chauffer en remuant pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que le tout soit très chaud et servez immédiatement.

Commentaires:

Ce plat est très copieux et contrairement a certaines autres recettes il n'a pas besoin d'être servi avec plusieurs autres plats.

samedi 7 juin 2008

Sauce d'accompagnement

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

1 tasse de mayonnaise Helleman's

1 c.a table de sauce chili

3 c.a table de sauce wafu(vinaigrette japonaise)

3 c.a table de sauce thaï au chili

2 échalotes coupées en rondelles mince

Mélanger tout les ingrédients ensemble et servir en accompagnement avec les sushis.

Sauce marinara

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

1½ c.a table de bouillon de poulet

1 gousse d'ail hachées finement

½ oignon jaune haché

1/3 tasse de carottes hachées finement

14 oz de tomates en boite avec le jus

1½ c.a table de persil frais haché

1 c.a table de basilic frais haché ou ½ c.a thé de basilic séché

1/8 c.a thé de piments rouges secs broyés

1 c.a table de fromage parmesan râpé(facultatif)

Dans une poêle a feu moyen porter le bouillon de poulet a ébullition. Ajouter l'ail,l'oignon et les carottes. Cuire en remuant de temps en temps jusqu'à tendreté environ 5 minutes.

Ajouter les tomates et leur jus dans la casserole et les écraser avec une cuillère. Incorporer le persil,le basilic et les piments broyés. Porter a ébullition.

A feu mi-doux faire cuire en remuant de temps en temps jusqu'à ce que la sauce ait légèrement épaissi de 20 a 25 minutes.

Retirer la sauce marinara du feu. Incorporer le fromage parmesan râpé. Déposer la sauce sur des pâtes cuites chaudes et servir immédiatement.

Commentaires:
Le bouillon de poulet remplace l'huile.

Les tomates sont avares de calories mais riches en vitamines A et C.

Sauce aux canneberges

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

7 tasses de canneberges fraiches ou surgelées(dégelées et bien égouttées)

1/3 tasse de jus d'orange

3/4 tasse de sucre

1 c.a soupe de porto

Déposez les canneberges,le jus d'orange et 2/3 tasse d'eau dans une casserole a fond épais.

Portez a ébullition et faites cuire a feu doux pendant environ 20 minutes ou jusqu'à ce que les baies des canneberges fraiches aient éclaté. Incorporez le sucre et brassez jusqu'à ce qu'il soit dissous. Ajoutez le porto et mélangez bien. Versez dans un bol. Laissez refroidir puis réfrigérez.

Pour congeler laissez refroidir. Verser dans un contenant de plastique en laissant un peu d'espace libre dans le haut. Scellez,étiquetez et faites congeler pour une période maximale de trois mois.

Pour décongeler laissez décongeler pendant 2 a 3 heures a la température de la pièce

Commentaires:

Pour accompagner la dinde.

Sauce au chocolat

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

3 c.a table de sucre

¼ tasse de cacao

1 c.a table de café instantané(facultatif)

1 c.a thé de fécule de maïs

½ tasse de sirop de mais

¼ tasse de lait écrémé

1 c.a table de margarine

1 carré de chocolat mi-amer

1 c.a thé d'essence de vanille ou ¼ c.a thé d'extrait d'amande

¼ tasse d'amandes en lamelles grillées pour garnir

Dans un bol mélanger le sucre et la fécule de maïs. Ajouter le sirop de maïs et le lait et remuer pour dissoudre le sucre. Réserver.

Mélanger la margarine et le chocolat dans une petite casserole. En remuant faire chauffer a feu doux jusqu'à ce que le chocolat soit fondu et que la préparation soit homogène environ 4 minutes.

Ajouter le mélange de cacao dans la casserole. Porter a ébullition a feu mi-vif. Cuire en remuant 1 minute. Incorporer la vanille. Laisser tiédir quelques minutes. Servir la sauce chaude sur du yogourt glacé. Garnir d'amandes.

Conserver au réfrigérateur jusqu'à 2 semaines.

Commentaires:
Le chocolat mi-amer contient peu de sucre.

La sauce idéal a servir sur toutes les glaces a faible teneur en gras.

Sauce à salade sans façons

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

½ tasse de yogourt nature léger

1 c.a table de lait de beurre

1 c.a table de mayonnaise légère

1 c.a table de raifort préparé

1 c.a thé de moutarde de dijon

½ c.a table de persil frais haché

½ c.a thé d'aneth frais haché ou 1/8 c.a thé d'aneth séché

1/8 c.a thé de graines de celeri

1/8 c.a thé de poivre noir frais moulu

Dans un bol bien mélanger le yogourt,le lait de beurre et la mayonnaise.

Ajouter le raifort,la moutarde,le persil,l'aneth,les graines de celeri et le poivre. Bien mélanger.

Verser la sauce dans un plat de service et servir immédiatement sur une salade.

Commentaires:
Le yogourt léger donne une sauce crémeuse et fournit du calcium.

Le raifort et le poivre donnent une saveur piquante sans sel.

Sauce à salade à la dijonnaise

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

¼ tasse de lait de beurre

1½ c.a table de mayonnaise légère

½ c.a table de pâte de tomate

½ gousse d'ail hachée finement

½ c.a thé de moutarde de dijon

½ c.a thé de pâte d'anchois(facultatif)

1-2 gouttes de sauce au piment fort

½ c.a table de ciboulette fraiche hachée

Au mélangeur ou au robot culinaire muni d'une lame en métal mélanger le lait de beurre, la mayonnaise,la pâte de tomate,l'ail,la moutarde,la pâte d'anchois et la sauce au piment jusqu'à ce que le tout soit lisse et crémeux.

Verser la sauce a salade dans un petit bol de service ou dans une petite saucière. Servir immédiatement. Pour conserver la placer dans un bocal hermétique ou couvrir le bol d'une pellicule plastique. Mettre au réfrigérateur jusqu'à 4 jours. Ajouter de la ciboulette hachée au moment de servir.

Commentaires:
Le lait de beurre est préparée avec du lait écrémé et contient peu de gras.

Servir avec une variété de laitues comme la romaine,les épinards et la laitue en feuilles.

Sauce à la dinde à l'ancienne

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

¼ c.a table de margarine

¾ c.a table de farine tout usage

¼ tasse de bouillon de poulet

¼ tasse du jus de cuisson de la dinde dégraissé

1 pincée de sel

Dans une casserole faire fondre la margarine a feu moyen. Incorporer la farine en remuant. Cuire 1 minute en remuant continuellement.

Ajouter le bouillon de poulet,le jus de cuisson de dinde et le sel dans la casserole. Bien mélanger a l'aide d'un fouet jusqu'à consistance lisse et homogène.

Porter le mélange de bouillon et de farine a ébullition. Faire cuire a découvert a feu doux. En remuant souvent laisser mijoter jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement environ 3 minutes.

Verser la sauce dans une saucière ou dans un petit bol. Napper la dinde de sauce. Servir immédiatement.

Commentaires:
Servez cette sauce avec les pommes de terre et la volaille.

Dégraisser la sauce pour réduire le gras.

mardi 27 mai 2008

Poulet à la sauce citronnée

Recette pour 2 personnes

Ingrédients

2 demi-poitrines de poulet désossées sans peau 4 oz chacune

Marinade:

1/3 tasse de vin blanc sec ou de bouillon de poulet

1/8 tasse de jus de citron frais

1 c.a table d'oignons verts hachés finement

½ c.a table de sauce soja

½ gousse d'ail hachée finement

1/8 c.a thé de gingembre moulu

½ c.a thé de fécule de maïs

½ c.a table d'eau

Déposer les poitrines de poulet dans un grand sac en plastique posé a l'intérieur d'un bol. Pour la marinade mélanger dans un petit bol le vin,le jus de citron,les oignons,la sauce soja,l'ail et le gingembre. Réserver ¼ tasse de marinade. Verser le reste de la marinade sur les poitrines de poulet. Fermer le sac en pressant pour expulser l'air. Mettre au réfrigérateur environ 30 minutes.

Vaporiser le fond d'une poêle d'enduit végétal. Égoutter le poulet et mettre dans la poêle. Jeter la marinade. A feu moyen faire dorer le poulet des deux cotés environ 7 minutes en retournant une fois. Ajouter la marinade réservée. Porter a ébullition.

Couvrir et cuire a feu doux jusqu'à ce que le poulet soit cuit et ait perdu sa couleur rosée environ 20 minutes. Couper le poulet en fines tranches. Disposer les tranches dans des assiettes de service. Couvrir d'une feuille de papier d'aluminium pour garder chaud. Réserver.

Porter le jus de cuisson a ébullition. Entre-temps dans un petit bol bien mélanger la fécule de maïs avec l'eau. Verser dans la poêle. Cuire jusqu'à ce que la sauce soit épaisse environ 1 minute. Verser sur le poulet. Servir immédiatement.

Commentaires:
Les poitrines de poulet sans peau sont faibles en gras et en cholestérol.